选择一种呼吸方式，开始你的放松之旅
4-7-8 呼吸法
约76秒 · 4个循环
哈佛医学博士研发，快速放松，缓解焦虑
箱式呼吸
约80秒 · 5个循环
军队特种部队常用，增强专注力
平静呼吸
约80秒 · 8个循环
入门级正念呼吸，简单易学
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3-4-5 呼吸法
约60秒 · 5个循环
轻度放松，比4-7-8更温和
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冷静呼吸
约96秒 · 8个循环
延长呼气，快速平复愤怒
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火焰呼吸
约60秒 · 30个循环
快速提神醒脑，激活能量
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叹息式呼气
约96秒 · 8个循环
深呼吸释放压力，情绪激动时使用
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助眠呼吸
约120秒 · 4个循环
延长呼气节奏，帮助入睡
小贴士
- •找一个安静舒适的地方练习
- •保持肩膀放松，不要耸肩
- •吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴
- •每天练习2-3次，效果更佳